칼로리 적자의 모든 것: 과학적 감량 가이드

칼로리 적자란?

체지방 1kg을 빼려면 약 7,700kcal의 칼로리 적자가 필요합니다.

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적정 적자량

- 하루 300~500kcal 적자가 안전합니다
- 주당 0.3~0.5kg 감량 목표

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실천 방법

1. TDEE를 계산하세요
2. 식단에서 200~300kcal 줄이기
3. 운동으로 200~300kcal 소모

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